养生保健

影视剧心脏病发作情节误导观众

2008-08-27T13:28:11Z

英国心脏病基金会委托英国YouGov民意调查公司进行调查，发现40%的受访者认为心脏病发作时的症状应与电影中演的一样。

　　好莱坞影片中，演员表现心脏病发作时常常是突然手捂胸部倒地，表情异常痛苦。英国心脏病基金会提醒说，心脏病发作时症状可能并不剧烈，好莱坞电影情节可能会对观众造成误导，以致忽略心脏病发病症状，影响救治。

　　情节误导

　　许多好莱坞影片中都有心脏病突发情节，例如《爱是妥协》、《教父》、《十三罗汉》等。在这些影片中，角色发病时都是突然倒地，痛苦地抓住胸口。

　　英国心脏病基金会委托英国YouGov民意调查公司进行调查，发现40%的受访者认为心脏病发作时的症状应与电影中演的一样。20%受访者不知道心脏病发病时的症状，只有6%的受访者曾向医生咨询过心脏病发作症状的相关信息。

　　“人们需要知道，现实生活中心脏病发作的症状通常比较缓和，并不像电影中表现得那么剧烈，”英国《每日电讯报》4日援引英国心脏病基金会政策与传播部主管贝蒂·麦克布莱德的话报道，“电影情节可能会误导观众，以致观众忽略心脏病发作症状，影响救治。”

　　救治时限

　　英国每年约有25万人突发心脏病，其中三分之一由于未能及时送入医院救治而死亡。在心脏病发作后1小时内进行救治最有效，但是，人们通常在心脏病发作后1个半小时才叫救护车，因为之前他们一直在等待疼痛自然消失。

　　如果病人在心脏病发作4小时至6小时内才得到救治，其死亡率是发病1小时至2小时内得到救治的2倍。

　　61岁的玛丽安·谢里来自伯克郡。她说，心脏病发作的症状和电影里演的完全是两码事。

　　“我得知自己是心脏病发作后感到非常吃惊，因为我当时的症状和电影里演的根本不一样，”谢里说，“我只是觉得胸口有压迫感，另外手臂有些疼。不过幸好我及时得到救治。”

　　常见症状

　　心脏病发作的常见症状是胸口疼痛。这种疼痛感可能还会蔓延至手臂、颈部甚至下颚。

　　胸口疼痛的同时，病人可能还会感觉恶心、多汗，有些人甚至会呼吸急促。

　　少数人心脏病发作时只会觉得胸口隐约作痛，这种痛感不明显，但可能会蔓延到背部或胃部，造成不适感。有些人说那种感觉像消化不良，还有人说胸口疼痛的同时会感到头晕。

　　为展示现实生活中心脏病突发的状况，英国心脏病基金会制作了2分钟的宣传短片《当心心脏病发作》，计划10日晚在独立电视台1套节目中播放。

　　“人们应该了解心脏病发作的真实状况，避免贻误救治。我希望每个人都能收看我们制作的短片，”麦克布莱德说，“这将成为每个人观看电视节目中最重要的2分钟。”

冠心病发病“男女有别”

2008-08-27T13:25:09Z

由于女性冠心病的发生在更年期以后逐渐增多，因此，很多人又把一些可能是冠心病的症状，当作更年期的必然现象，因此，女性冠心病易被忽视或者误诊。也由于这种情况，使更多的女性患者遭遇死亡。

　　冠心病发病难道也分性别?记者日前在解放军总医院老年心脏病研究所举办的“爱心”健康教育大课堂上获悉，虽然男女心脏的生理构造一样，但两者的发病有很大差别，调查结果显示，冠心病患者男女比例为2～5∶1，女性出现冠心病一般较男性晚10年，心梗和猝死少见于55岁以下的女性，而75岁以上的男女冠心病发病率是相同的，但心梗后女性的预后较差。

　　老年心脏病研究所副所长赵玉先教授解释说，在50岁之前，女性冠心病患病率之所以低于男性，主要是因为：

　　1.绝经前雌激素可起保护作用。女性在绝经后，这种保护作用明显减弱，所以，冠心病的患病率明显升高。

　　2.男性一般有不良的生活习惯，如吸烟、酗酒等，而且在吸烟、饮酒的同时，还摄入了大量高胆固醇饮食。

　　3.祖国医学认为，男性属阳，性格多暴躁;女性属阴，性格多温柔。男性多争强好胜，为获得事业的成功，经常处于紧张的工作状态之中，思想压力大，这也是导致男性冠心病患病率增高的一个重要因素。

　　另外，由于女性冠心病的发生在更年期以后逐渐增多，因此，很多人又把一些可能是冠心病的症状，当作更年期的必然现象，因此，女性冠心病易被忽视或者误诊。也由于这种情况，使更多的女性患者遭遇死亡。

　　赵教授提出，应该积极普及冠心病的科普知识，增加在整个社会的知晓率，更好地了解女性冠心病的危险因素。绝经前，女性心脏受雌激素保护，患冠心病的少，比例明显低于男性。绝经后，女性冠心病的发病率显著增加，在老年患者中，男女发病比例接近，可能与更年期后失去雌激素的保护有关。所以，老年妇女适量补充雌激素对防治冠心病是有益的。

来源：健康报

冠心病最爱“A型性格”

2008-08-27T13:23:07Z

冠心病与心理紧张有关。弗里德曼与罗林曼通过大量研究人的心理活动与疾病的关系后发现，心脏病人几乎都是些思想敏锐而雄心勃勃的人，这正是Ａ型性格的人。

　　推荐阅读美国科学家研究表明，A型性格者冠心病发病率是B型性格的2倍。国内也有资料表明，A型性格占冠心病人数的70.9%。

　　那么，什么是A型性格，A型性格的人为什么易患冠心病呢?美国心脏病专家弗里德曼和罗林曼把人的性格分为A、B两种类型。具有A型性格的人动作匆忙，办事的节奏快，有时间紧近感，争强好胜，遇到困难也不罢休，对任何事情都有一种不满足感。一件事情没有做完，又去做另一件事情，四处奔忙。这种人雄心勃勃，脾气暴躁，干练利索，性格外向。他们常常为一些小事就可以大发雷霆，虽然有事业心，但对周围的人怀有“敌意”。

　　另一方面，由于A型性格的人过于追求事业和功名，却常常忽视个人的健康善，他们不会享受生活的乐趣，不懂得如何照顾自己，常使自己整天处在紧张和压力之中。恰恰相反，具有B型性格的人，他们慢条斯理，不慌不忙，随和易处，没有争强好胜的压力，紧张之后能愉快地休息。

　　近年来研究表明，冠心病与心理紧张有关。弗里德曼与罗林曼通过大量研究人的心理活动与疾病的关系后发现，心脏病人几乎都是些思想敏锐而雄心勃勃的人，这正是A型性格的人。如果人长期地、反复地处于紧张状态中，在这些因素作用下，极易形成冠心病。

来源：健康报

别把牙齿出血不当事

2008-08-27T13:20:36Z

在我们的日常生活当中，许多人在刷牙或吃东西时牙龈会出血，出血量不大，也没什么症状，相信很多人对此都不在意，更是很少有人因此去看医生。然而，如果牙龈经常出血就该引起你的高度警惕了，因为这常常是疾病的报警信号。

　　牙龈为什么会出血

吃馒头、啃咬苹果，在食物上可见到斑点血迹，其实健康的牙龈在刷牙或吃东西的时候是不会出血的，那么牙龈为什么会出血呢？多数是因为牙面上的菌斑（细菌）软垢没有及时清除，唾液中的钙离子将牙菌斑钙化慢慢地形成牙石，相应部位的牙龈长期受到牙石的刺激，毛细血管扩张，通透性增强，血流量增加，致使牙龈变为鲜红或暗红色、牙龈乳头肿胀、点彩消失、边缘变厚，牙龈不再紧贴牙面，造成牙龈松软脆弱、牙龈沟加深。当刷牙或进食时，由于机械性刺激，这种炎症状态下的牙龈就很容易出血，但刺激消除出血很快就止住，一般情况下患者无疼痛和自觉症状，又没有什么痛苦，因而满不在乎，常常将其忽视，使本不难治疗的牙龈炎逐渐发展成为严重的牙周病。

“老掉牙”状况依然严重

2008-08-27T13:19:13Z

经过20年全国爱牙日口腔健康促进，我国学龄前儿童和小学生龋齿患病率出现下降趋势，但中老年人龋齿患病率仍呈上升趋势，中老年人的其他口腔卫生问题也很严重。

　　我国老年人口腔健康状况最新抽样调查结果特点如下:

一、龋齿患病率极高绝大多数不治疗

　　根据昨日首发的《第三次全国口腔健康流行病学调查报告》，我国35岁～44岁年龄段人群患龋率为88.1%，龋均为4.5颗；城市高于农村，女性高于男性，东部地区最高；所患龋齿中，龋、失、补构成比分别为34.0%、57.6%和8.4%（即仅8.4%的龋齿进行了治疗）。35岁～44岁年龄段人群根龋患病率为32.7%，根龋龋均为0.75颗；城市低于农村，男性低于女性，中部地区最低；所患根龋中，龋、补构成比分别为97.2%和2.8%。

　　二、牙周健康者不足两成

　　本次调查将口腔内无牙龈出血、无牙周袋及无附着丧失或附着丧失不超过3毫米的状况定义为牙周健康。

　　　全国65岁～74岁老年人牙周健康率为14.1%，城市低于农村，女性高于男性，中部地区最低；牙龈出血检出率为68.0%，人均有牙龈出血的牙数为6.18颗，城市低于农村，男女无差异，中部地区最高；牙周袋检出率为52.2%，城市高于农村，男性高于女性，西部地区最低；附着丧失等于或大于4毫米的检出率为71.3%，男性高于女性，城乡无差异，西部地区最低。

　　三、中老年人牙齿缺失很普遍

　　本次调查显示，全国65岁～74岁老年人平均存留牙数为20.97颗。全国65岁～74岁老年人有牙齿缺失的为86.1%，义齿修复率仅为42.6%。在所有佩戴义齿的受检者中，有24.2%的人口腔中至少有一个非正规固定桥修复体，西部地区最高。

　　专家们呼吁，中老年人要养成良好的口腔卫生习惯和生活方式，定期进行口腔检查，及早发现和治疗口腔疾病。

男性脑力劳动者更易提早步入更年期

2008-08-27T13:09:17Z

世界卫生组织最新调查数据显示，30岁以后，男性身体内的雄性激素开始逐步下降，平均每年下降1%—2%。该研究测试了从25—70岁的各年龄段男性，发现70岁男性体内的雄性激素水平仅为25岁男性激素水平的10%。男性在40—90岁期间，体内的睾酮水平每年平均下降1%—2%，总下降幅度高达30%—50%，这说明男士从40岁左右会进入“更年期”。而研究表明，总是“黏”在椅子上的男性脑力劳动者会比其他男性更早步入更年期。

日本一项研究总结出几种易患男性更年期综合征的职业：银行职员、教师、建筑师、企业中坚人士等。

另外，从事脑力劳动而很少锻炼身体的人，或以前从事过激烈的体育运动却突然终止者，都容易提前进入更年期。相反，那些外出机会较多或经常锻炼身体的人，更年期来得较晚。在这几类人中，至少有4种都是常处于久坐不动的工作状态中的。

因此，建议久坐不动的男性脑力工作者一定要多给自己创造外出、活动的机会，平稳地度过更年期。

中午时段健身可行吗?

2008-08-27T13:07:02Z

中午时段是否适合健身锻炼？北京体育大学运动生理学博士生导师王安利教授说:“中午健身总比不健身好”。

　　王教授说，在午饭前后的时间健身，首先注意的是不能刚吃完饭就练习，或者不能吃太饱就去健身。因为吃过饭以后，血液会流到消化道。而在运动时，血液会流到肢体中。如果刚吃饱去锻炼，血液从消化道流回肢体，会影响消化吸收。可以在健身前半小时左右稍微补充一些食物，不必太多。因为经过一上午的工作，早餐所提供的能量基本已被人体消耗掉了，如果不进食，容易造成低血糖现象。在健身后过一段时间进食有助于身体能量尽快恢复，以保证下午有充沛的工作精力。

　　中午用来健身的时间相对比较短，往往没有太多的时间去做整理活动，包括淋浴。大汗淋漓之后，一定要及时换下汗浸的湿衣服。因为冰冷潮湿的衣服上面的水分会蒸发散热，这会让皮肤的血管收缩，从而影响营养的供应，而且容易引发感冒。

来源:健康报

人种差别对体育影响有多大

2008-08-25T14:11:25Z

　　人种(race)，是指人类在一定区域内，历史上所形成的、在体质上具有某些共同遗传特征(包括肤色、睛色、发色和身高、鼻型、血型、遗传性疾病等)的人群。但关于人种的具体分类还存在一定争议，通常是将全世界的人划分为三个人种：

　　一、蒙古人，或称黄种人，特征是肤色黄、头发直、脸扁平、鼻扁、鼻孔宽大；

　　二、高加索人，或称白种人，特征是皮肤白、鼻子高而狭，眼睛颜色和头发类型多种多样；

　　三、尼格罗人，或称黑种人，特征是皮肤黑、嘴唇厚、鼻子宽、头发卷曲。

　　黄种人重在技巧类项目

　　在体育竞赛中，黄种人一直以轻便、灵活的特点给人留下深刻印象。与白种人相比，黄种人个子矮、体重轻，绝对力量和绝对速度都不占优势，其天赋主要集中在与灵巧、技能和心智等有关的项目上。以本届奥运会为例，中国军团在体操、跳水、羽毛球等项目上优势明显，而韩国在射箭项目上几乎无人能敌。此外，黄种人一般身体重心不高，稳定性较好，这也是中国举重队在本届奥运会上以8金1银完美收场的生理因素之一。

　　在2004年的雅典奥运会上，刘翔一举打破110米跨栏世界纪录，使全世界都为这个创造奇迹的中国人啧啧称奇。美国全国广播公司(NBC)主持人在直播节目时，一连用了3个“不可思议”来形容其“惊掉下巴”的感受。这是为什么呢？原来，黄种人不擅长田径尤其是短跑类项目，这类项目一般是黑人运动员的天下。

　　黄种人无论男女，在身高、体重等诸多指标上都落后于白人，但在身体的坐高和头部宽度方面又大于白人。这些特征极大地限制了黄种人的奔跑速度和弹跳能力，因此在田径、大球等方面取胜颇为不易，但却为各种需要灵活技巧的如柔道和体操等项目提供了方便。所以说，我国运动员想在足球、篮球和排球等三大球，以及跑、跳、投等田径项目上赶超世界一流水平，难度确实不小。

　　白人为何在泳坛称王

　　8月17日，美国泳坛“神童”迈克尔·菲尔普斯在男子4×１00混合游泳接力中获得金牌，实现了他的“八金梦”，并超越了前辈马克·施皮茨在1972年慕尼黑奥运会上创造的个人金牌7枚的纪录，将自己奥运史上个人金牌的数字提升为14枚。菲尔普斯书写的传奇，除了与他无与伦比的游泳天赋有关，他作为白种人所具有的独特身体特征也奉献颇多。

　　游泳被称为“水中田径”，要求速度与力量并重。然而此田径非彼田径，在游泳池里，黑人就不能像在陆地赛场上那样大放异彩，争霸游泳池的美国队、澳大利亚队等几乎都是清一色的白人。

　　这与肌肉结构有关。在水中，白人肌重仅为1.5克／立方厘米，而黑人则为11.3克／立方厘米，黄种人介于两者之间。较小的密度、较多的脂肪以及较大的胸腔，使白人运动员几乎就是一枚天生的鱼雷。而与之相比，肌重更大的黑人浸入水中的身体比例更大，在克服浮力和屏气等问题上，他们需要花费更多精力。而黄种人的肌重劣势稍小，因而中国、日本也时而出现游泳世界冠军。

　　在很多人印象中，白人属于那种身强力壮的“力士型”。在华人功夫巨星成龙、李连杰主演的好莱坞电影中，白人虽然经常被他们以“四两拨千斤”打败，但白人在电影中展现的力量却让人印象深刻。速度让白人在游泳赛场占尽优势，而力量也在田径、球类、投掷等项目上助他们一臂之力。观察本届奥运会举重赛场就可以知道，中国运动员夺金的主要项目都是轻量级，而重量级举重项目基本被欧美白人选手垄断。

　　白人为何是天生的大力士呢？因为白人的祖先生活在寒冷的高纬度地区，就恒温动物而言，体形越大，就可以相对地减少体热的散失，这对生存有利。所以，白人天生身高体壮力气大，在田径、球类、游泳和力量型项目比赛中占据着天然优势。

　　黑色闪电是怎样炼成的

　　一提起赛跑项目，人们就会想起那些快如闪电的黑人运动员。在16日晚进行的百米飞人大战中，牙买加名将博尔特以9秒69的成绩打破世界纪录夺冠，让世人为之一震。黑人不但拥有超强的爆发力，在耐力上也无与伦比。在100、200、400米短跑，跳远、三级跳远，110、400米跨栏等7个需要速度与爆发力的项目上，保持世界纪录的都是黑人运动员。在关注度最高、代表人类速度极限的男子100米短跑项目上，只有黑人能跑进10秒。而在极需耐力的长跑项目上，肯尼亚、埃塞俄比亚的黑人选手长期处于霸主地位。

　　黑人运动员惊人的爆发力来自何方呢？通过肌肉活检显示，黑人运动员的肌纤维进行无氧呼吸的百分比较高，因而他们在短跑中耗氧不多，而这正是取胜的关键。黑人脚底屈肌强度约150～200千克，而白人只有50千克左右。若以同样的腿部蹬力作用地面，黑人的弹力比白人高出3～4倍。这使得他们不仅能跑得更快，而且跳得更高。乔丹等黑人篮球明星在封盖、抢篮板中展现出的弹跳力，让很多白人运动员望尘莫及。

　　美国体育记者乔·恩蒂尼庭他所著的《为什么黑人运动员统治体育赛场》(2000年版)一书中，也对黑人的生理构造优势作了很多调查。他说，相对于其他人种，黑人的臀部较窄，肩膀较宽，四肢更修长，脂肪更少。而相对更多的肌肉则像一部大排量发动机，为身体提供了强大的动力保证。黑人不仅动力强劲，肌肉中的快肌纤维比例也更高，这就使得黑人在速度类项目中占据了绝对优势。

　　马力强大的肌肉发动机，还需要与之匹配的骨骼变速器。成年黑人骨骼中的无机质含量，平均密度比白人高出一成，因此也更为坚固。黑人血液中睾丸激素的含量，比白人和黄种人高出3～19%，这从激素水平上解释了黑人的身体优势。睾丸激素含量造成了男女两性的分野，它倾向于形成更多的肌肉。类似睾丸激素的合成分子也是早期兴奋剂的主要有效成分，黑人运动员相当于拥有了天然的兴奋剂。

　　速度与耐力往往是矛盾的，非洲草原上的猎豹是陆地上名副其实的“速度之魔”，但只能作短距离奔跑。然而，黑人运动员的天赋体能却同样给了他们耐力。这首先得益于黑人更好的代谢机制。研究发现，黑人的汗腺比白人要多，皮肤冷得更快，排汗机制比白种人更完善。科学家们曾在高温(76.5℃)下做过对照试验，结果发现在这一温度下停留15分钟后，白人流汗107立方厘米，而黑人流汗170立方厘米。黑人的抗疲劳能力也更好。哥本哈根体育科学研究所对肯尼亚运动员所作的一项研究表明，黑人运动员的肌细胞能更好地储存氧气、减少疲劳。

来源:青年参考

调养脾胃十忌

2008-08-25T14:07:40Z

一忌精神紧张

　　一个人在紧张、烦恼、愤怒时，其不良情绪可通过大脑皮质扩散到边缘系统，影响植物神经系统，直接导致胃肠功能失调，分泌出过多的胃酸和胃蛋白酶，使胃血管收缩、幽门痉挛、排空障碍，胃粘膜保护层受损，造成自我消化，形成溃疡。长期抑郁、焦虑或精神创伤后，易患溃疡病。

二忌过度疲劳

　　无论是体力劳动或是脑力劳动，如果疲劳过度，都会引起胃肠供血不足，分泌功能失调，胃酸过多而粘液减少，使粘膜受到损害。

三忌酗酒无度

　　酒精本身可直接损害胃粘膜，酒精还能引起肝硬化和慢性胰腺炎，反过来加重胃的损伤。

四忌嗜烟成癖

　　吸烟可促使胃粘膜血管收缩，减少胃粘膜的前列腺素合成，这是一种粘膜保护因子。吸烟还能刺激胃酸和蛋白酶的分泌，加重对粘膜的破坏。

五忌饥饱不均

　　饥饿时，胃内的胃酸、蛋白酶无食物中和，浓度较高，易造成粘膜的自我消化。暴饮暴食又易损害胃的自我保护机制；胃壁过多扩张，食物停留时间过长等都会促成胃损伤。

六忌饮食不洁

　　幽门螺杆菌感染是胃和十二指肠溃疡的重要诱因之一，在溃疡病人中，该菌的检出率高达70—90％，而溃疡病治愈后，该菌亦消失。溃疡病人可通过餐具、牙具以及接吻等密切接触传染，不洁的食物，也是感染的原因之一。

七忌晚餐过饱

　　有些人往往把一天的食物营养集中在晚餐上，或者喜欢吃夜宵或睡前吃点东西，这样做，不仅造成睡眠不实，易导致肥胖，还可因刺激胃粘膜使胃酸分泌过多而诱发溃疡形成。

八忌狼吞虎咽

　　食物进入胃内，经储纳、研磨、消化，将食物变成乳糜状，才能排入肠内。如果咀嚼不细、狼吞虎咽，食物粗糙，就会增加胃的负担，延长停留时间，可致胃粘膜损伤；另外细嚼慢咽，能增加唾液分泌，而使胃酸和胆汁分泌减少，有利于胃的保护。

九忌咖啡浓茶

　　咖啡、浓茶均为中枢兴奋剂，都能通过反射导致胃粘膜缺血，使胃粘膜的保护功能破坏，而促成溃疡发生。

十忌滥用药物

　　容易损伤胃粘膜的药物主要有三类：一是乙酰水杨酸类，如阿斯匹林；二是保泰松、消炎痛、布洛芬等非甾体抗炎药物；三是皮质类固醇等激素类药物。故应尽量避免应用这些药物，如必须作用时，要控制剂量和疗程，最好在饭后服用。

吃饭细嚼慢咽是养生的基本功

2008-08-25T14:05:13Z

“细嚼慢咽”和“早睡早起”，都常常被人们提起，却又往往被人们所忽视。《辞海》这样解释嚼：将食物咬烂。“烂”到什么程度才合适呢？民谚为此确立了一个“标准”：“要想身体壮，饭菜嚼成浆。”我国医学专家最近又给咀嚼提出了一个量化指标：老年人每口饭菜咀嚼25―50次，每顿饭吃30分钟。达到这个指标，饱食中枢才有足够的兴奋时间，也才有助于人体对食物的消化。有人做过试验，两个人同吃一种食物，一个人细嚼，另一人粗嚼，化验结果发现，细嚼的人比粗嚼的人多吸收蛋白质13%、脂肪12%、纤维素43%。

　　历史经验和科学实验都已证明，细嚼才能品出健康长寿的滋味。因为细嚼能促进胃液分泌，将食物磨得更细，便于消化吸收并减轻胃肠负担；细嚼能增加唾液，形成保护胃部的薄膜，预防胃溃疡；细嚼能延长用餐时间，用少量食物让人有饱腹感，能防止发胖；细嚼有利于降低餐后血糖、血压、胆固醇；细嚼能锻炼面部肌肉，减少皱纹；细嚼能缓解紧张情绪；细嚼还有助于增进视力、预防牙病、防治口臭、提高大脑的思维能力和记忆能力。

你每天需要多少睡眠

2008-08-25T14:01:30Z

人体正常的睡眠时间为5到10小时，成年人平均每晚睡7.5小时。每一百人中约有1到2人每晚只需睡5小时，其它少数人则需睡10小时.我们中的大多数人在多数时间里，睡眠质量达不到自身的实际需要。研究发现，那些被允许想睡多久就睡多久的志愿者总是要花一个或几个小时才能入睡。

　　根据专家所言，在白天有适度警觉感的人需要在夜晚有充足的睡眠以维持这种状态。如果我们未得到充分的休息，我们就欠了睡眠债，并随时间的推移而积存下来。由于人体生物钟及外界环境的刺激作用，我们可能不会察觉到我们严重地缺乏睡眠。从某种程度讲，严重睡眠不足，会令我们不能抗拒它，即使是在潜伏着危险的情况下仍能昏昏然入睡。

　　为更多地了解你需要多少睡眠，坚持1至2周的简单睡眠记录会对很有帮助每晚上床前，略记下时间和你当时的感觉(是否想睡觉)。清晨起来时，估算你前一天晚上真正睡着的时间，无论你是彻夜未眠还是夜里有一段时间醒着。同时记录下在一天的不同时间段里你清醒或是昏昏欲睡的感觉，尤其在你的机体处于不很活跃(兴奋)的状态时。这样，通过回顾你的记录，就会知道你是否睡眠缺乏。

更年期女子健身须知

2008-08-22T14:43:07Z

在人的一生中有两个过渡阶段，即青春期和更年期，无论男女都必然经过这两个阶段。女子更年期的生理基础是女性的卵巢退化和逻辑性的睾丸退化所引起的。女性更年期比男性更年期出现较早，且较一致，一般症状也较明显。

妇女更年期是一个正常生理过程。此期间，妇女的内分泌系统及整个机体将发生一系列改变，其突出的特征为绝经，绝经的年龄一般在45~52岁之间，平均为49岁半，其它症状还具体表现在心血管（潮红）、精神与神经的症状和新陈代谢出现障碍等。更年期出现的一些临床症状群，称为列年期综合症。妇女更年期的到来，多数以月经不调为先兆，一两年内月经逐渐闭止而结束更年期。但由于个人的精神与身体状况、工作与生活环境、遗传因素以及个体的忍耐力等原因，有的无明显更年期综合症症状，约有10~30%的妇女有症状，但有明显症状的中个别10%左右。

在更年期应注意自我保养与医务监督，要进行适当的身体锻炼。更年期的身体锻炼应有利于增进健康，心情放松、舒畅，促进新陈代谢。进行身体锻炼应有处克医务监督。身体锻炼的内容有：

1.在每天的作息制度中应安排轻松的身体活动作为身体练习的基本内容，如散步、慢跑。运动负荷控制在自我感觉舒适或已习惯的量与强度上。坚持经常性锻炼和适当地安排运动负荷，而不要追求不断增加运动负荷以接近锻炼者的最大随能力。

2.从事太极拳、气功等我国传统的体育活动，以意带动，动静结合，内外结合，形神结合，对于养生修心、促进新陈代放有着积极的作用。

3.从事一些有兴趣的体育活动内容，如乒乓球、地滚球、门球等，也有利于调剂情绪，促使精神放松而愉快。

4.按各自的情况，选编一些身体活动内容，有针对性地进行活动。如自编徒手操、健美操等。也可采用按摩，促进全身或局部身体血液循环，调剂情绪。

妇女妊娠期、哺乳期的健身

2008-08-22T14:38:12Z

女子受孕后，一般经历280天，此期间称为妊娠期。由于胎儿发育，孕妇妇的身体会引起一系列不良反应，感觉疲困、恶心哎吐等。随着胎儿的生长，子宫承担比未孕时约大24倍的重量，形成孕妇形体上发生变化，从而易引起腰酸、平足和下肢水肿等。

孕妇适当参加一些体育活动可以调剂情绪，增加欢乐，减轻妊娠反应，同时改进血液循环，减轻或消除液血现象，促进机关报陈代谢，增进健康，增强体质。

妊娠期的体育活动，可选择散步、按摩和保健操之类，不宜参加运动负荷大的体育活动，更应避免腰腹部剧烈运动。

女子分娩后，除哺育婴儿外，同时要积极命名身体得到恢复。在分娩后，由于腹部、骨盆底部的肌肉、组织比较松弛，可选择适当的动作进行腹肌和提肛肌的收缩活动；之后，在产后期可做床上体操，如抬头、伸臂、屈腿、直腿抬举等，活动范围从小到大，活动是逐渐增加。

孕妇产后在身体恢复正常后，应选择一些身体练习，坚持经常性锻炼以帮助恢复孕前的体形，可作些仰卧起坐、站立前后屈和扩胸活动等，有条件也可以坚持健美操锻炼和适当的力量锻炼。

女子健身须照顾自身生理特点

2008-08-22T14:35:54Z

健身运动对于增进女同志的身心健康有着良好的作用。对于职业女性，坚持健身运动可以防止诸如下肢静脉曲张、腰酸背痛等职业病。由于女性的生理特点，在健身运动方法的选择上也有特殊的要求。

一、一般女性的心血管系统及呼吸系统机能较男性差，所以健身运动时运动量安排要相应的小一些，超长距离及一些要求身体负担很重的项目不宜安排。

二、女性肌肉力量较弱，健身运动时悬垂、支撑及静力性动作应适当少做。

三、在月经期不要作使腹内压突然增高和剧烈振动的运动，如跳跃、长跑等，而宜改换一些运动量较小的活动项目，如散步、做操等。

四、更年期妇女宜做一些有趣味性的活动，如跳交谊舞、老年迪斯科、做韵律操等。

枸杞菊花茶能补肾明目吗？

2008-08-22T14:23:32Z

　很多人喜欢用枸杞子、菊花泡水长期当茶饮，据说可以用来补肾明目。中医很早就用枸杞子补肾明目，在民间流传也很广，而且它常常被当做滋补调养和抗衰老的良药。菊花甘、苦，微寒，可散风清热，平肝明目，用于风热感冒，头痛眩晕，目赤肿痛，眼目昏花。因此，枸杞子配伍菊花当茶服用，味道甘美，沁人心脾，确可以起到补肾明目的作用，为很多人所喜用。

　　尽管枸杞菊花茶有补肾明目作用，但也不是所有的人都适合服用。枸杞子甘平，滋补肝肾，菊花散风清热，因此该茶主要适合肾阴亏虚伴有风热上炎所致的目昏不明，羞明流泪患者。若是肾阳虚或肾精不足的患者，就不适合服用了。

枸杞茶、枸杞酒能长期饮用吗？

2008-08-22T14:21:49Z

　枸杞子为茄科植物枸杞或宁夏枸杞的成熟果实，是补益肝肾要药。中医认为，枸杞子味甘，性平，入肝、肾经，有滋补肝肾、益精明目、和血润燥、泽肤悦颜、培元乌发等功效，可用于治疗肝肾阴虚、头晕目眩、视物昏花、遗精、面色暗黄、须发枯黄、腰膝酸软、阴虚劳嗽、老人消渴等症。《神农本草经》将该药列为上品，称之“久服，轻身不老，耐寒暑”。《本草汇言》对枸杞子的评价尤高，认为该药“使气可充，血可补，阳可生，阴可长，火可降，风湿可去，有十全之妙焉”。现代研究发现，枸杞子有增强机体免疫功能、促进细胞新生、降低血中胆固醇含量、抗动脉粥样硬化、改善皮肤弹性、抗衰老等作用。

　　枸杞子泡酒熬膏、早晚嚼食、泡茶泡水、煲汤药膳，各有风味。如果您经过中医诊断为肾阴虚证型，就可以长期服用。但最好直接嚼食枸杞子或泡茶泡水、煲汤药膳。尽量不用枸杞子酒，因为酒有伤阴助火的副作用。长期服用枸杞子，要定期到医生那里去咨询和诊断，看病情是否发生了变化。如果您正在感冒发烧，身体有炎症、腹泻，枸杞子可能就不适合或者需要暂时停一段时间。

男子能长期服六味地黄丸吗？

2008-08-22T14:19:52Z

　六味地黄丸来自宋代钱仲阳所著的《小儿药证直诀》，由熟地黄、山茱萸（制）、牡丹皮、山药、茯苓、泽泻六味药物组成，以滋补肾阴为主。对于正常人群，如果没有明显肾阴虚的症状，不适宜于自行长期服用六味地黄丸；明显是肾阳虚的人更不宜服用，否则病症就会“雪上加霜”；脾胃功能不好的人要小量服用，因为吃了以后会妨碍消化功能；中老年人一般脾胃功能不强，服用更要谨慎。

　　服药之前应该先去咨询医生：自己有没有肾虚？是肾阴虚还是肾阳虚？该不该服用六味地黄丸？服多长时间？尽量避免由于盲目用药而造成身体不适。

　　如果男子出现了腰酸腰痛、性功能不好等症状，又经过丰富经验的中医专家诊断为肾阴虚证型，且经过专家分析没有以上禁忌症，则可以比较长时间地服用六味地黄丸。

　　肾阳虚者则不合适服用六味地黄丸。肾气不固、肾不纳气、肾精亏虚者尚可服用，但不是最佳选择，应该在医生指导下选用最佳配方。

女子能长期服乌鸡白凤丸吗？

2008-08-22T14:18:03Z

　　乌鸡白凤丸是古书《济阴纲目》中大小乌鸡丸的加减方，已有百年历史。它由乌鸡、人参、黄芪、丹参、当归、白芍、川芎、生地、熟地、甘草、制香附、鹿角胶、鹿角霜、银柴胡、牡蛎、鳖甲、桑螵蛸、芡实、山药、天冬等20味中药制成。乌鸡白凤丸是补气、养血、调经、止带、阴阳双补的成药，使用范围很广，在妇科应用最多。

　　因乌鸡白凤丸补肾阳成分多，滋阴成分少。女子如果出现了腰酸腰痛、带下清稀、宫寒不孕等症状，又经过中医专家诊断为肾阳虚、肾气不固、肾不纳气、肾精亏虚证型，可以比较长时间服用乌鸡白凤丸，但肾阴虚者则不合适服用。

　　是药三分毒，不能因为乌鸡白凤丸是中药，就可以随便乱吃。根据说明书的用法服用1~2周，然后定期到医生那里去咨询和重新诊断，看病情是否发生了变化，千万不能长期服下去，更不能将其当成女性美容养颜的中药。

肾病≠肾虚

2008-08-22T14:16:19Z

　　西医肾脏疾病既可能属于中医肾虚证，也可能根本就不是中医的肾虚证，要结合个人的体质进行分析辨证。常见的肾脏病如慢性肾炎、高血压肾病、糖尿病肾病、肾病综合征、狼疮性肾炎、肾结石等常见病多发病，在肾科发病率较高，其临床表现多种多样，但在疾病的某个阶段中医辨证可能为气虚证、阴虚证、湿热证、瘀血证、湿浊证等。如患者表现为乏力、口干口苦、口舌生疮、舌红苔黄腻、脉弦数等，那么就是一个湿热证。因此，得了西医肾脏病，不一定就是肾虚。

　　有些人因腰痛就诊中医，而医师可能会告知他为肾虚，便以为自己得了西医的肾脏病，甚至以为可能会得了尿毒症，被吓得半死。其实没必要过分担心，因为中医说的肾虚并不是西医诊断的肾病，两者是完全不同的概念。肾虚既可能包括无西医学肾脏疾病的功能失调性疾病，也可能包括西医肾脏疾病，它们也可以是交叉地存在着。由于肾虚，往往预示着人的免疫功能较差，这时候也容易发生西医诊断的肾脏疾病。此时，应尽快去医院找泌尿科有丰富经验的专家去诊断，明确是否真的有肾脏疾病。

肾虚分阴阳

2008-08-22T14:14:07Z

　　中医学认为，先天不足、后天失养，长期劳累、生活紧张、房事过度或久病伤肾、年老体衰等原因均会使肾的功能失调，出现一系列肾虚症状。

　　肾的精气从作用来说可分为肾阴、肾阳两方面。肾阴与肾阳相互依存、相互制约，维持人体的动态平衡。当这一平衡遭到破坏后，就会出现肾阴、肾阳偏衰或偏盛的病理变化，这就是肾虚。目前大家常说的肾虚，如遗精、阳痿、早泄、性冷淡、不育、不孕等，实际上是狭义的肾虚。广义上的肾虚包括一系列的全身症状。

　　肾虚有多种，以肾阴虚、肾阳虚最常见。

　　肾阴虚证：表现为腰酸膝软，耳鸣头晕，齿松发脱，男子遗精、早泄，女子便秘、经少甚至经闭，或崩漏，失眠多梦，口咽干燥，潮热盗汗，心情烦躁、手足心热，午后颧红，形体消瘦，小便黄少，舌红少津，少苔或无苔，脉细数等症状。

　　肾阳虚证：表现为面色白或黝黑，腰膝酸冷，神疲乏力，形寒肢冷，男子阳痿、早泄、精冷，女子不孕、性欲低下，五更泄泻，小便清长，夜尿多，身体浮肿，舌淡，脉沉细无力，尺部尤甚等症状。