一、少接触刺激信息：要尽量避免、减少惨重灾害信息冲击，如不道听途说，少看各种媒体信息，尽量减短接触媒体的时间。可尝试用一本自己看爱的书或杂志替代有关地震的报道。
二、多与人交流：当发现情绪不佳的时候，不要孤立自己，试着把情绪向亲人或好友说出来，让别人有机会了解自己，共同分担，从而降低紧张度。尽量多和家人、朋友、亲戚、邻居、同事保持联系，聊一些愉快的话题，或多参加集体活动。
三、多发泄释放：如果感觉内心压抑，不舒服，可以通过大喊、痛哭等方式发泄出来，千万不要压抑在心里。此外，要保证充足的睡眠和休息，尽快自我恢复。
四、理解他人：由于每个人的生死观和生活阅历不同，面对突发灾害事件的应对方式和表现形式也千差万别，所以各种情绪反应都是人性的、正常的，应该被宽容理解。
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