BMI=个体的体重（公斤）÷身高（米）的平方（kg/m2）
一、了解柔韧性
随着年龄的增长，人体肌群和韧带的柔韧性会逐渐下降，腰、腿等部位关节也容易患骨关节病。进行柔韧性的自我测试，可以了解自己髋关节和腰部相关肌群和韧带的灵活性和伸展性。
测量方法 坐在平坦地方，两腿伸直并拢，勾起脚尖，然后两臂和手伸直，慢慢向前伸，上体同时前屈，尽量去够脚尖。
注意 两腿不能打弯儿，向前伸时不要猛然用力。
如经测量，您能达到以下数值，说明您腰腿部的柔韧性是比较好的。如果够不到脚尖，说明您应增强柔韧性的训练。
二、了解平衡能力
进行此项测试的目的在于检查自己的平衡能力，同时能间接反映腿部的力量。
随年龄的增长，中枢神经系统对机体的平衡调节、协调能力会逐渐降低，维持平衡的时间也会逐渐缩短。保持较好的平衡能力，有利于避免在日常生活和锻炼中发生意外伤害。
测试方法 双手叉腰，闭上双眼，用习惯脚单脚站立（可以先试试用哪条腿站得更稳），另一腿屈膝并且脚离开地面。从脚离开地面时开始计时（以秒为单位），至离地脚落地或站立脚移动时停止计时。
注意 测试时不可睁开双眼。
若测试值达到以下值，说明您的平衡能力是比较好的。
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