上班族如果是经常上早班，则不一定要刻意安排在早晨做健身运动，可以安排在每天下班后略作休息再作15～20分钟的散步或慢跑。
"三班倒"的人常不能保证健身运动的时间，他们的锻炼可以安排在下班休息之后。
如果单位离家不远，如1000米左右，并且上下班道路比较平坦，则不妨尝试一下早晨跑步上班，这样既锻炼了身体又节省了时间。但跑步上班应该注意以下几点：
1.注意途中的安全；
2.注意速度不要太快，不要跑得太累；
3.跑步时要精神集中；
4.穿有弹性的软底鞋，鞋里最好加上海绵垫；
5.最好早起空腹跑，跑到单位，休息一会儿，再吃早饭；
6.衣服不宜穿得大多。
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