人体正常的睡眠时间为5到10小时，成年人平均每晚睡7.5小时。每一百人中约有1到2人每晚只需睡5小时，其它少数人则需睡10小时.我们中的大多数人在多数时间里，睡眠质量达不到自身的实际需要。研究发现，那些被允许想睡多久就睡多久的志愿者总是要花一个或几个小时才能入睡。  　　根据专家所言，在白天有适度警觉感的人需要在夜晚有充足的睡眠以维持这种状态。如果我们未得到充分的休息，我们就欠了睡眠债，并随时间的推移而积存 ....

       一、口重　 吃过多的盐，不仅会增加心血管病的风险，还会导致骨质疏松。人体内的钠经过肾随着尿液排到体外，同时也会损耗钙。人体需要排掉的钠越多，钙的消耗也就越大，最终必然会影响到骨骼健全所必需的钙质。美国华盛顿大学营养学专家梅西曾经对一组更年期妇女进行了为期两周的实验。在第一周内，她让她们每天从特别调配的食物中摄取1200毫克的食盐。到了第二周，把摄取量提高到4800毫克。结果在尿液的分析中发现，当这些妇女多吃了盐后，她们尿中骨质分解后 ....

      我国民众的身体状况发展趋势三大特点:             1.人口及其老化        2.脑力劳动者构成扩大        3.传染病在疾病谱上被非传染病取而代之   &nb ....

       适当的运动确能降低人的死亡率，延长寿命。 体育锻炼的好处很多，其特殊意义在于增强体质，提高健康水平。表现在两方面：一是克服现代生活带来的运动不足，消除现代文明病(即运动不足病)的危险因素。例如运动对防治精神紧张、肥胖、高血压、高脂血症、糖尿病或动脉硬化等有显著的效果，所以，只要消除运动不足，比消除任何单一的危险因素，如戒烟或限制动物性脂肪等，对于疾病预防上有更大的意义。二是提高机体对于外界环境变化的适应力和抵抗力有积极的意 ....

       (一)精神过度紧张       (二)身体运动不足       (三)公害问题严重       (四)营养过剩和肥胖者的衰弱人。       上述情况，是现代生活的四大特征，也是妨碍健康的四种因素。当然，我们人类作为生物 ....

       午睡的习惯在我国自古就有，一些古典著作里还专门对“昼卧”、“昼寝”进行了叙述。如清代长寿者曹庭栋的《养生随笔》中，就有“午后……就卧室安枕移时。或寐或醒，任其自然”的记载。        在我们实际生活中，很多人都有夏天午睡的习惯。但是，你可知道，夏天为什么要午睡呢？夏天的正午时分 ....

       夏日，许多人不爱活动，生怕出汗，殊不知，过夏天，如果不让身体出汗，则会影响健康。  　　在皮肤上的小汗腺密密麻麻，肩负着机体散发热量的重任。当外界气温上升到30℃时，汗腺这一“天然空调器”开始启动，分泌汗液。由此可见，出汗事关体温的恒定和生命的安危。研究表明，人体对热的耐受能力的强弱与体内细胞中热应激蛋白的多少有关。经常坚持运动的人，体内热应激蛋白合成显著增多，对热的耐受力增强，可抵挡高温热浪的 ....

　　过敏性疾病的发生是在一定遗传背景基础上，一定环境因素影响下，人与过敏原反复接触的结果。 　　过敏性疾病的发病率近年明显增加，不能完全用遗传因素解释，环境因素在其中起着重要的作用。目前比较公认的观点是“卫生假说”，即工业化进程加速、西方化的生活方式、卫生习惯的改变使得人们在生命早期接触感染性因素的机会减少，从而使得免疫机制向更容易出现过敏的方向偏移。人们生活水平的提高，食品种类越来越多，宠物饲养增多，新药层出不穷，药物应用增加，化妆品染发剂使用更加频繁等，都增加了人群与过敏原接 ....

   　据调查，每10个人中就有7人曾经或将会有颈部和肩部疼痛。长期不正确地使用或过度使用颈部和肩部，是发生疼痛的重要原因。因此，良好的生活和工作习惯是预防颈部和肩部疼痛的良策。  　　所谓良好的习惯，就是使颈部总是处于平衡的放松位置，既不前后屈，也不左右偏。以下是哈佛大学专家推荐的8种保持良好颈部姿势的方法。  　　●办公姿势　 在写字、看书或使用电脑时尽量让头部完全处于颈部的垂直位置上方。可调节椅子高度，使双腿的重量落在地上。臀部则尽量靠椅子的后部 ....

       几乎每个星期都会有有关饮食治疗与心脏病关系的研究结果发表。一些研究结果显示，有些饮食治疗是疾病诱因，有些则被认为是保护因素，人们常常为此感到困惑。在刚刚召开的２００７年欧洲心脏病学年会（ESC）上，研究者对当前心脏病的饮食治疗提出了以下最新的研究结果。  　　咖啡，利乎？害乎？  　　咖啡含有１０００余种生物活性物质，其中有些物质（如咖啡因）对心脏有害，而有些物质（如抗氧化剂）则有保护心脏的作用。因此，咖啡是 ....

 一到夏天，很多人都会感到睡眠不好，不是晚上辗转反侧难以入睡，就是早上昏昏沉沉难以清醒，虽睡眠时间与以前相同，如今也觉得睡不够。那么，怎样才能让自己在夏季晚上睡得安稳，白天保持清醒呢？ 　1、睡姿：右卧为最佳 　不少人睡眠醒来，觉得头昏眼花，腰酸背痛，疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当造成的。 　仰卧是最常见的睡卧姿势。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。仰卧时还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺 ....