据调查，患高血压的人，踝部均有程度不同的发硬现象，经常活动脚踝不仅有助血液流通，缓解高血压症状，还可以强身健体、延年益寿。 　　强化脚踝：手扶楼梯扶手，双脚的前脚掌1/3位置站在台阶上，脚掌其余部分悬空，踮起脚跟放下，再踮起脚跟再放下，共做10次。 　　上下活动脚掌：坐在椅子上，一只脚垂直着地，另一只脚拉远、伸直。随着呼吸活动脚掌和脚踝，即吸气时脚尖尽量往脸方向钩(往回钩)，呼气时脚尖尽量向下压(绷直脚踝)。脚掌动作必须配合呼吸，两脚分别交替做10次。 　 ....

       研究表明，每周5-7天，每天累计3千步或30分钟以上快走等中等强度的活动，就足以产生保护健康的作用，经常参加体力活动有很 多益处：      1、过早死亡的危险降低。      2、发生心脏病的风险降低，减少由于心脏病死亡的风险20%-35%。      3、发生中风的风险降低20%-30%。   ....

        1．体力付出是你健身的机会，既不是负担，也不要感到不便。应更积极地看待体力付出，其中蕴涵着你的健康，也体现着你对环境的珍视。步行外出、打扫卫生都是你锻炼的机会，而非不便和负担，更不意味着低下的经济或社会地位。     2．如果你平常活动很少，怎样开始锻炼？       虽然表面上看起来你很健康，但是一些隐藏的疾患可能在活动时伤害你，最好先做个体 ....

        1．体力付出是你健身的机会，既不是负担，也不要感到不便。应更积极地看待体力付出，其中蕴涵着你的健康，也体现着你对环境的珍视。步行外出、打扫卫生都是你锻炼的机会，而非不便和负担，更不意味着低下的经济或社会地位。     2．如果你平常活动很少，怎样开始锻炼？       虽然表面上看起来你很健康，但是一些隐藏的疾患可能在活动时伤害你，最好先做个体 ....

　　北京天坛医院内分泌科主任钟历勇博士说，运动是治疗糖尿病的基本措施之一。参加适当的文体活动、体育运动和体力劳动，可以改善糖尿病患者的胰岛素抵抗和减轻胰岛β细胞的负担，促进组织对葡萄糖的利用。糖尿病分为1型、2型、其他特殊类型和妊娠期糖尿病，其中2型糖尿病患者居多，达95％左右。运动和饮食治疗是各型糖尿病患者治疗的基础，对于2型糖尿病患者来说,饮食、运动和药物治疗三者缺一不可,最根本的原则是保持三者的平衡和统一,只有这样才能使血糖得到良好的控制。    &nbs ....

       中午时段是否适合健身锻炼？北京体育大学运动生理学博士生导师王安利教授说:“中午健身总比不健身好”。 　　王教授说，在午饭前后的时间健身，首先注意的是不能刚吃完饭就练习，或者不能吃太饱就去健身。因为吃过饭以后，血液会流到消化道。而在运动时，血液会流到肢体中。如果刚吃饱去锻炼，血液从消化道流回肢体，会影响消化吸收。可以在健身前半小时左右稍微补充一些食物，不必太多。因为经过一上午的工作，早餐所提供的能量基本已被 ....

        在人的一生中有两个过渡阶段，即青春期和更年期，无论男女都必然经过这两个阶段。女子更年期的生理基础是女性的卵巢退化和逻辑性的睾丸退化所引起的。女性更年期比男性更年期出现较早，且较一致，一般症状也较明显。         妇女更年期是一个正常生理过程。此期间，妇女的内分泌系统及整个机体将发生一系列改变，其突出的特征为绝经，绝经的年龄一般在45~52岁之 ....

      女子受孕后，一般经历280天，此期间称为妊娠期。由于胎儿发育，孕妇妇的身体会引起一系列不良反应，感觉疲困、恶心哎吐等。随着胎儿的生长，子宫承担比未孕时约大24倍的重量，形成孕妇形体上发生变化，从而易引起腰酸、平足和下肢水肿等。       孕妇适当参加一些体育活动可以调剂情绪，增加欢乐，减轻妊娠反应，同时改进血液循环，减轻或消除液血现象，促进机关报陈代谢，增进健康，增强体质。   ....

       健身运动对于增进女同志的身心健康有着良好的作用。对于职业女性，坚持健身运动可以防止诸如下肢静脉曲张、腰酸背痛等职业病。由于女性的生理特点，在健身运动方法的选择上也有特殊的要求。        一、一般女性的心血管系统及呼吸系统机能较男性差，所以健身运动时运动量安排要相应的小一些，超长距离及一些要求身体负担很重的项目不宜安排。    &n ....

        一般来说，只要不是在临近吃饭前后时间和临睡之间，其它任何时间都可以进行体育锻炼，对身体都有好处。但是，考虑到健身锻炼的最佳效果，可根据人体内生物钟的变化原理，选择一天中最佳的锻炼时间，亦是很有必要的。        早晨5时，人们经过了浅睡和深睡的阶段后，肾脏停止分泌工作，如果这时候起床进行体育锻炼，很快就会精神饱满，将有利于一天的生活和工作，但运动量不宜过 ....

       任何一种体力劳动，总是有一部分肌肉活动多一些，而另一部分肌肉活动相对少一些，即肌肉活动具有一定的局限性。因此，体力劳动者在选择健身运动方法时，就应注意弥补这种局限性。        例如：经常弯着腰劳动的农民，呼吸系统得到的锻炼相对少一些，做健身运动时应该多做呼吸扩胸运动及伸展运动，以增强呼吸肌功能，增加肺活量；开车床的工人及纺织女工，整日站着工作，容易患腰腿痛、下肢静 ....