养生保健

有心血管病风险看奥运要“八防”

webblog — Wed, 20 Aug 2008 13:31:57 GMT

　百年期盼的北京奥运已经走入我们的生活,精彩的赛事将给我们带来无限的享受，对于中老年人朋友，尤其是有心血管病风险的人，如何健康观赛，享受奥运呢？人民网健康频道特邀首都医科大学附属北京中医医院心血管科主任刘红旭教授，为大家讲授看奥运“八防”。

首先，要注意保持良好心态。对于有心血管病风险的人来说，无论是到赛场观赛，还是在家中观看电视转播，都要有一个良好的心态。中医认为，过喜则伤心；现代医学认为，观赛时的紧张、激动和兴奋都可以使人体的交感神经兴奋，儿茶酚胺分泌增加，心脏耗氧增加，引发心血管意外。

第二，赛场观赛注意避暑。在奥运观赛现场，北京的八月，户外天气较为闷热，气压低，氧含量少，中暑是最常见的疾病，因此前往赛场观赛时，应充分做好避暑、防晒、防脱水的准备，如充分饮水，带好遮阳伞，以及薄荷油等。中药藿香正气丸有良好的祛暑作用，可以备用，还可以适当食用一些具有较好解暑作用的“荷叶粥”“冬瓜汤”等。

第三，注意防止休克。在场馆当中观赛，或是在家中看电视，于长时间保持同一姿势，突然站起可以导致直立性低血压，甚至休克；也容易造成下肢静脉栓塞，引起肺栓塞；因此一定要注意保持坐姿一段时间之后，一定要利用比赛间隙改变身体姿态、活动肢体，防止休克或肺栓塞。

第四，注意防止低血糖。由于交通时间、安检程序、外加较长的观赛时间，前往赛场观赛能量消耗大，部分中老年人可能会出现低血糖，因此随身一定要准备一些热量较高的甜品以备不时之需；有糖尿病的患者尤其应该细致地计算和调整降糖药物和食物的配合。

第五，随身备药。无论中暑、低血压、还是低血糖，也都可以引发突发的心血管事件，如导致冠心病心绞痛发作、心肌梗死、心律失常等；因此，赛场观赛，有心血管疾病病史的人，一定要随身携带硝酸甘油和速效救心丸、复方丹参滴丸等中药，硝酸甘油只是针对冠心病突发问题，中药速效救心丸等中成药则对于因为中暑等情况所引起的胸闷、气短都情况也有不错的效果。

第六，保证睡眠。要合理安排作息时间，尤其有心血管疾病的中老年朋友，一定不要过于痴迷赛事，不注意休息，打乱生活节奏，吃饭不规律、睡觉太晚等均可造成内分泌的紊乱，引发心血管疾病。如果晚间观赛，影响休息，应账注意在第二天中午适当午休，调整一下生活节奏。

第七，戒烟限酒。吸烟酗酒是不良的生活方式，奥运期间观赛应注意避免，赛场及公共场所禁烟，吸烟会影响环境、影响他人、影响自己的健康。观赛期间尤其要注意避免酗酒。因为酒精可以增加人体儿茶酚胺的分泌，加上观赛的紧张、焦虑和兴奋，极易引发心血管意外事件。

第八，注意环境温度调控。奥运期间，正值高温天气，赛场观赛，从家到赛场，可能会有空调环境、室外高温、以及与自己平时适应的环境不同的温度的交替变化。这种忽冷忽热的温度变化，容易导致抵抗力的下降，加上观赛影响休息，可能引起各种感染性疾病。另一方面温度的快速变化，可能引起血管的舒缩功能失调，血管痉挛，引发心血管疾病突发。所以，户内户外活动时，如果温差太大，要注意寻找中间环境，过渡一下。

来源：《健康时报》

"奥运综合征"患者增四成

webblog — Wed, 20 Aug 2008 13:29:07 GMT

　据健康报记者从哈尔滨市多家医院了解到，这几天由于长时间坐在电视前聚精会神看赛事，患上眼病、颈腰椎疼痛的患者比平常增加了不少。这些得“奥运综合征”的患者多是体育迷。

　　24岁的小杨是个体育迷，奥运会开幕后，小杨坐在电视机前不挪窝，看完跳水看篮球、看完电视看电脑，有时甚至还用“画中画”功能一次观看两场比赛，每天一定要看完所有比赛才睡觉。昨天，小杨感到眼睛有灼痛感、怕光，头也痛得厉害，不得不到医院就诊。

　　据市第一医院医生介绍，奥运会开赛以来，一些市民由于目不转睛长时间看比赛，导致视力模糊、眼睛干涩，因长时间待在空调房温度过低而感冒发烧，吃热性食品和凉啤酒等食物导致腹泻呕吐，长时间久坐不动引起腰痛、颈椎不适和肩膀痛等症状就医者比平时增加了40%。

什么是奥运体育迷综合征

webblog — Wed, 20 Aug 2008 13:27:50 GMT

　　2008奥运会已经开战十天，各路健儿奋力拼搏，赛况热烈，奇迹迭出，捷报频传。每当赛场上风云突变之时，观众的情绪也随之如乘坐过山车样跌宕起伏，或乐而忘忧，或愤怒抑郁。

　　有人在观看比赛时，有时狂欢，有时沮丧，人的情绪常随精彩激烈的比赛场面波澜起伏，精神长时间处于高度紧张状态，心理活动失去平衡，有可能导致神经功能失调。交感神经兴奋，往往会引起肾上腺素分泌增加，以致血管收缩，心跳加快，血压升高，原有高血压或动脉硬化的病人可发生中风，冠心病患者则会引发心绞痛、心肌梗塞，甚至出现严重的心律失常而猝死。上述这些临床表现统称为体育迷综合征。

　　预防体育迷综合征，首先要求人们在观看比赛时处以平常心，注意控制情绪。其次要注意放松面部肌肉，不要咬牙、握拳和耸肩，若感到过于紧张时，可做几次深呼吸，或将两手大拇指交叉，其余手指并拢轻轻互握，亦可嚼点口香糖，以降低大脑皮层兴奋性，缓解紧张情绪。还有，对于一些情绪易于激动的人以及心、脑血管疾病患者来说，当出现激烈竞争的比赛场面，最好主动回避，到外面转一转，呼吸一下新鲜空气，不要再继续看下去。另外，为防意外，家里可备些急救药品，一旦在观看过程中出现头昏、头痛、心慌或胸前发闷、刺痛等不适，应马上平卧休息，并予以必要治疗，严重者须立即送医院救治。

我国国民健康预测与对策

webblog — Sun, 17 Aug 2008 14:32:36 GMT

我国民众的身体状况发展趋势三大特点:

1.人口及其老化

2.脑力劳动者构成扩大

3.传染病在疾病谱上被非传染病取而代之

既然我国在2000年及其以后整个世纪中将面临人口老化、脑力劳动比例扩大和非传染病广泛流行这样三大健康问题。那么，我国群体性健身体育就应该在如下方面得到发展才能适应历史的要求：

1.必须在理论上和实践上确定体育的一级预防观念和价值体系，并对体育的二级预防和三级预防进行重新解释和评价。

2.对应于传统"生物医学。向现代"生物--心理--社会医学"的转变，体育在理论上和实践上都应对"人"这个医学与体育共同的对象予以全新认识，并对病因进行全面估价。

3.当代整个医学(包括预防医学、实验医学和临床医学)中,预防医学处于最前端，特别是流行病学既是方法学又是战略学，它为疾病的成因、分布不断地探索规律。因此，体育运动不仅要掌握和依靠生理学知识，还要拓展自我，容纳吸收流行病学为代表的一切预防医学知识和方法。

4.尽管流行病学在方法上对健身体育具有巨大的指导作用，但体育毕竟更多地关心人的健康。因此，体育要更多地以"健康流行学"为指导，探讨健康者或非常健康者在总体人群中的成因、分布和流行的规律，探讨形成健康的基本条件及其关系(犹如形成疾病的三个基本条件是致病因子、传播媒介和宿主三者缺一便不可形成疾病)，为提高中华民族的健康水平提供可靠的理论依据。

现代人体育锻炼的必要性

webblog — Sun, 17 Aug 2008 14:21:49 GMT

适当的运动确能降低人的死亡率，延长寿命。体育锻炼的好处很多，其特殊意义在于增强体质，提高健康水平。表现在两方面：一是克服现代生活带来的运动不足，消除现代文明病(即运动不足病)的危险因素。例如运动对防治精神紧张、肥胖、高血压、高脂血症、糖尿病或动脉硬化等有显著的效果，所以，只要消除运动不足，比消除任何单一的危险因素，如戒烟或限制动物性脂肪等，对于疾病预防上有更大的意义。二是提高机体对于外界环境变化的适应力和抵抗力有积极的意义。这就是在现代生活中，特别提倡运动必要性的缘故。

运动不足的潜在危险与对策

webblog — Sun, 17 Aug 2008 14:17:11 GMT

运动不足的潜在危险，一般包括肥胖症、心肌梗塞、冠心病、高血压病、动脉硬化症、神经官能症及腰痛症等。

最新研究成果表明，高密度脂蛋白胆固醇(简称HDL-胆固醇)，有防止动脉硬化的作用。有许多学者的报告，HDL-胆固醇，能把沉积在动脉壁上的胆固醇运送到肝脏去进行代谢，减慢阻止动脉粥样硬化斑块的形成与发展。高密度脂蛋白越多，人就越不容易得冠心病。有人认为运动能增强体质的奥秘，就是由于运动增加了血液中高密度脂蛋白的结果。还有人专门调查了一些高密度脂蛋白含量高的家族，发现他们很少得冠心病，寿命也比一般人长。10余年来的研究表明，任何人采用任何形式的运动，都可提高HDL-胆固醇的含量。

例如慢跑、骑自行车或适当距离的步行，可使高密度脂蛋白含量显著提高。所谓"运动不足病"日趋增多，是随着现代生活条件和环境变化而引起的，因此，必须加强综合治理，即要从国家行政、预防和医疗等方面采取措施去解决。在防治运动不足或运动不足病方面开展群众性的健身活动是积极有效的办法，同时也说明全民健身工作的重要意义。现代文明的发达是社会发展的必然趋势，它给人们带来了经济上的腾飞、物质上的享受和精神上的乐趣。然而，众多的现代文明随之也应时而生，日趋增多，只要我们熟悉和掌握了它们的规律，加强综合治理，尤其加强身体锻炼活动，会使你的生活获得更多的欢乐和幸福。

现代生活的四大特征

webblog — Sun, 17 Aug 2008 14:08:23 GMT

(一)精神过度紧张

(二)身体运动不足

(三)公害问题严重

(四)营养过剩和肥胖者的衰弱人。

上述情况，是现代生活的四大特征，也是妨碍健康的四种因素。当然，我们人类作为生物为了生活和生存，具有天然的适应力和代偿功能。如果我们想过着幸福、健康的社会生活，那就要尽自己最大的努力，在适应环境变化的同时，为了改变和战胜这些环境，必须在青少年时期就培养强壮的身体和精神力量，这就是基础体力。

日本学者加贺谷淳等人曾调查日本工薪生活者和家庭主妇日常生活中的心率，结果表明，一天当中心率超过100次的几乎没有。增强全身耐力所必需的运动强度，虽然因年龄而稍有差异，但一般都需要进行使心率超过130～150次的体育锻炼。过去认为身体只要活动活动就好，而现在的体育科学的发展已经改变了这种看法。

是晨练好还是晚练好？

webblog — Sun, 17 Aug 2008 14:03:09 GMT

一般来说，只要不是在临近吃饭前后时间和临睡之间，其它任何时间都可以进行体育锻炼，对身体都有好处。但是，考虑到健身锻炼的最佳效果，可根据人体内生物钟的变化原理，选择一天中最佳的锻炼时间，亦是很有必要的。

早晨5时，人们经过了浅睡和深睡的阶段后，肾脏停止分泌工作，如果这时候起床进行体育锻炼，很快就会精神饱满，将有利于一天的生活和工作，但运动量不宜过大，应保持在小到中等强度。

科学研究表明：每天8～12时和14～17时是肌肉速度、力量及耐力处于相对最佳状态的时间；而3～5时和12～14时则处于相对最低状态。最佳的锻炼时间是人体机能能力一肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态，这时体力、肢体反应敏感度及适应能力都达到最高峰，心率及血压上升率最平稳，此时锻炼对身体健康更为有利。如果在人的肌肉速度、力量和耐力处于相对最低状态时从事体育锻炼，易出现疲劳；如果"负荷量"过大，发生运动损伤的概率也就比较大。

练气功的时间与一般锻炼则有所不同，要求在清晨练，这是根据中医的"子午流注"理论，与天地自然密切相关。子（23～1时）、丑（1～3时）、寅（3～5时）、卯（5～7时）练功效果最好，因此时阳气升发，肺经气血最旺盛，肾上腺皮质激素的分泌也最高（特别是在寅时），此时练功有利于入静，有利于"储能"和调动"内气"的运行，能提高防病、治病和健身的效果。

晚饭前半小时到1个小时的一段时间里进行散步（或快走）和做保健体操，这是有利于治疗糖尿病的体育疗法。隋唐时，太医博士巢元方所著《诸病源候论》中就指出："饭前半个时辰，作导引（保健体操），再行千步，而后食之，为治消渴病（即糖尿病）之良方也。"

"一年之计在于春，一日之计在于晨"。在锻炼、健身方面，许多人习惯在早晨。人们静卧了一夜，特别是老年人，天尚未亮就睡醒了，清晨早起到户外去呼吸新鲜空气，根据自己的爱好，进行适度地运动，这对舒展筋骨，促进血液循环，对阳气升发，郁滞宣行，增进食欲，改善机体对氧气利用的功能，都会大有裨益。

近年来，有的专家对老年人晨练问题提出不同的看法，并告诫老年人要慎重对待晨练。美国俄州立大学健康中心的专家指出，在傍晚锻炼身体最为有益。主要原因是危及老年人健康和生命的心血管系统等主要疾病，如心肌梗塞和心脏淬死等大多发生在上午。因为上午六时至九时这段时间，人体血小板聚集率高，容易形成血栓；另外清晨体内去甲肾上腺素浓度增大，易引起冠状动脉收缩，甚至痉挛。若在这时进行体育锻炼，特别是运动量过大，使心肌耗氧增加，易造成冠状动脉痉挛或形成血栓。而下午，特别是黄昏时刻，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，因此，下午特别是黄昏时分锻炼身体最为有益。

尽管不少人认为"黄昏练"比晨练好处多，但只要养成晨练的习惯，未必强求改成黄昏时分锻炼。坚持晨练，并能持之以恒，仍会获益匪浅。如有条件，身体情况允许的老年人不妨既坚持晨练又坚持黄昏练，这样效果往往更好。当然，锻炼的最佳时间也不是绝对的，各人之间有一定差异，要善于了解自己的生物钟，从而确定最佳时间进行锻炼。

体力劳动者的健身方法

webblog — Sun, 17 Aug 2008 13:51:36 GMT

任何一种体力劳动，总是有一部分肌肉活动多一些，而另一部分肌肉活动相对少一些，即肌肉活动具有一定的局限性。因此，体力劳动者在选择健身运动方法时，就应注意弥补这种局限性。

例如：经常弯着腰劳动的农民，呼吸系统得到的锻炼相对少一些，做健身运动时应该多做呼吸扩胸运动及伸展运动，以增强呼吸肌功能，增加肺活量；开车床的工人及纺织女工，整日站着工作，容易患腰腿痛、下肢静脉曲张等疾病，做健身运动时应注意全身各部位的锻炼。总之、主要集中于上肢体力劳动的人，在选择健身运动项目时应着重活动下肢，反之则应多活动上肢。体力劳动者应该针对身体缺乏活动的某一部位重点锻炼，这样，不仅可以使全身肌肉得到匀称的锻炼，还有助于消除疲劳、增强体质，防止各种职业病的发生。

上班族的健身方法

webblog — Sun, 17 Aug 2008 13:46:47 GMT

上班族的早晨时间很宝贵，因此健身运动可以选择如慢跑、做广播操等历时不长而又行之有效的方法。

上班族如果是经常上早班，则不一定要刻意安排在早晨做健身运动，可以安排在每天下班后略作休息再作15～20分钟的散步或慢跑。

"三班倒"的人常不能保证健身运动的时间，他们的锻炼可以安排在下班休息之后。

如果单位离家不远，如1000米左右，并且上下班道路比较平坦，则不妨尝试一下早晨跑步上班，这样既锻炼了身体又节省了时间。但跑步上班应该注意以下几点：

1.注意途中的安全；

2.注意速度不要太快，不要跑得太累；

3.跑步时要精神集中；

4.穿有弹性的软底鞋，鞋里最好加上海绵垫；

5.最好早起空腹跑，跑到单位，休息一会儿，再吃早饭；

6.衣服不宜穿得大多。

脑力劳动者健身方法

webblog — Sun, 17 Aug 2008 13:35:43 GMT

脑力劳动者由于工作性质的关系，往往体质较差。参加运动则能增强体质，同时还可以使大脑得到休息，从而提高工作效率。

我们知道，大脑的需氧量占全身需氧量的四分之一，血流量占心脏总排出量的五分之一，如果脑血流量不足，就会影响大脑功能，而大脑是全身的"指挥部"，它的状态会直接影响全身各器官的功能。那么，脑力劳动者应选择哪些运动方法呢？

首先要根据每个人的不同情况进行选择，中老年人应根据自己的体力情况选择适宜的健身内容，如健身慢跑就是一种很好的健身运动方法。此外，我国特有的武术、太极拳及广播体操等，对脑力劳动者也很适宜。也许，有的脑力劳动者会觉得专门抽时间做健身运动有一定困难，可事实上，在工作闲暇时伸伸腰、踢踢腿、作作深呼吸也都是一种锻炼。长时间伏案工作后，站立行走一段时间，可使骨骼承受纵向压力，加强钙沉积，防止骨质疏松的发生。

总之，如果不安排专门的健身运动时间，则要寻找活动的机会，能坐着时不要躺着，能站着时不要坐着，能走动时不要停着，这样，同样可以达到锻炼的目的。

人在什么情境下易见鬼?

webblog — Sat, 16 Aug 2008 14:13:03 GMT

一个鬼影出现在了汉普顿宫(Hampton Court Palace)的画廊里

近日来自英国的科学家揭示了为什么人们老是会在阴暗的地方疑神疑鬼以为见到了鬼怪幽灵的秘密。

伦敦大学学院（University College London）的一个研究组发现，当人们在光线不足的环境中打量四周的时候，其大脑就会受到蒙骗，看到一些实际上根本就不存在于该处的东西。

事实上一些所谓的鬼怪幽灵，绝大多数都是在昏暗朦胧的环境之中出现的，尽管之前还没有人系统研究过为什么人们会“活见鬼”，但神经系统科学家早就表示过，这只是人们“心里作祟”。

现在这项有关人为什么“活见鬼”的研究成果发表在了《PLoS计算生物学》（PLoS Computational Biology）。研究组人员称，对于我们见到的物体来说，其周围环境可谓至关重要，有可能直接影响到我们的意识，有时背景甚至会欺骗我们的眼睛，抹杀事实，导致我们平空想象，见到一些子虚乌有的东西。

可见物体背景会影响我们最终所见，或许这可以解释，为什么一些抽象艺术作品会有这么大的魔力，为什么我们可以透过印象派油画的含糊笔触看到栩栩如生的细节。

该研究组的一位专家，李召平（Li Zhaoping）教授说：“油画可以在细节上显得含糊不清。正是因为这种含糊不清，观众才得以自由的发挥自己的想象力而填补这些细节。”

另一位来自伦敦城市大学的迈克-摩尔根教授则说：“我们所见的一切都是产自我们大脑之中的虚拟现实系统的一种幻觉，我们可将这种感觉称为‘受克制的幻觉’。但是，如果输入我们大脑的是一些模棱两可，暧昧不清的东西，那么我们看到的也可以是多种多样的东西。

比如说，站在伦敦的厄斯顿(Euston)火车站的站台上，只要你去留意去找的话，就可以在地板纹理上找到成百上千的不同图案，这就是因为大脑对一些不确定因素的虚拟反映。”

为了揭示背景对“人眼”所见物体的影响，伦敦大学学院的研究组做了一个实验。十八名被测试者被要求全神贯注的盯着电脑上的黑色屏幕。每当信号声响起，被测试者便按下两个按钮中的其中一个，以记录他们是否在屏幕中间看到一个细小的、暗淡的灰色目标矩形。

这个目标矩形并不是每次都出现，而一当它出现的时候，它只会在屏幕上显示八十毫秒（千分之八十秒）。李召平教授说“如果目标矩形是在一列外观相似的灰色矩形之间出现的话，被测试者就会经常发现目标，甚至目标没出现，他们也会声称自己看见了。但如果目标矩形是出现在多个光亮的白色矩形之间，被测试者发现目标的次数就少了。

这是因为人们在视觉神经反应上更倾向于在模糊的背景之中看见模糊的物体，他们的大脑会觉得自己看到了某物，这就是其中的奥妙所在。魔术师早就知道这一个窍门。当你看到他们把一个球掷向空中，接着再掷出第二个球，然后第三个球，但第三个球却神奇的不见了。你就会想他们究竟如何做到的。

事实上，第三个球很可能根本不存在。我们的大脑被背景信息欺骗了，我们误以为自己真的看到了一共有三个球接二连三的被掷向空中。实验证明：模糊的背景比明亮清晰的背景更能令我们误入歧途，致使我们对事实视而不见，却用自己的想当然来填补那些不确定的空白。

科学家认为鬼怪幽灵多在暗中出现是基于同样的道理。在阴暗之中，许多物体难被看清，因此激发了人们去填补这些“不确定的影像”所带来的空白，令人们疑神疑鬼出现所谓的活见鬼之说。实际上是环境背景“欺骗”了大脑，“欺骗”了我们的眼睛。

女人看到的和男人看到的一样吗？

webblog — Sat, 16 Aug 2008 14:00:06 GMT

男人的视野像一条“隧道”，只有30度的视野范围

女人的视野有180度，是男人视野范围的六倍
近日，科学家们近日研究发现男女视野有别，女性的视野是男性的六倍，所以女性往往能看到男性看不到的物体。

男人往往找不到小东西，并且喜欢责怪女人在他们背后藏东西。钥匙，内衣，袜子，鞋子等等他们一般都很难找到。这样的结果是有历史渊源的。在很久以前，人类的祖先住在山洞里，在篝火边取暖，男人不得不每天外出狩猎，养家糊口。为了盯住并跟踪远处的猎物，男人必须将眼光放得长远，并将其他事情置于一边不理会。从古时候起，上天就已经赋予男人这样的能力了，所以对大多数男人来说，他们的视野就像一个隧道——狭小但长远，正是这种能力使他们能够看到距离很远的物体。

女人从远古时候起就留在家里照顾孩子和家庭，这种工作需要眼观四路，耳听八方，以防有危险靠近她们的孩子。所以上天赋予她们视野宽广的能力，这就是为什么女人在看东西时能看到180度视野范围内的所有物体，她们能比男人更容易在冰箱或衣柜里找到一件东西，而男人的视野范围只有30度。

男人在寻找东西时需要上下左右移动头部才能找到一样小物件，而女人只需要扫一眼打开的冰箱，就能将冰箱里的东西尽收眼底，在几秒钟内找到想要的东西。

男人都有盯着漂亮女人看的习惯，但却看不到这一行为已激怒了身旁的妻子或女朋友。在现实中这并不意味着女人就不喜欢看长得英俊的男人，她们同样也会这样做，只是她们不需要把头移过去才看得到，用余光就能看到。

如何对应游泳时抽筋

webblog — Sat, 16 Aug 2008 05:30:02 GMT

抽筋，就是肌肉强直性的收缩．往往因过度疲劳，游泳过久或突然受冷水刺激造成。当发生抽筋时，应立即上岸擦干身体．如果在深水处或腿部抽筋剧烈．无法游回岸上，此时应沉着镇静、呼人援救，或自己漂浮在水面上，控制抽筋部位，往往经过休息抽筋肌肉自行缓解，泳者上岸休息．

抽筋的处理方法，通常根据产生的部位，分别进行处理。

手指抽筋：将手握成拳头，然后用力张开，张开后，又迅速握拳，如此反复数次，至解脱为止．

手掌抽筋：用另一手掌将抽筋手掌用力压向背侧并作振颤动作。

手臂独筋：将手握成拳头并尽量曲肘，然后再用力伸开如此反复数次。

小腿或脚趾抽筋：用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直．

大腿抽筋：射曲抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上并做振颤动作，随即向前伸直．

腹直肌抽筋：腹直肌抽筋即腹部(胃部)处抽筋，弯曲下肢靠近腹部，用手抱膝，随即向前伸直．

如何处理游泳引起的不适症状

webblog — Sat, 16 Aug 2008 05:26:57 GMT

一、头痛多因呛水或暂时性脑血管痉挛从血不足造成。发生头痛时应迅速上岸，用大拇指对准头部太阳、百会等穴位进行旋转按摩，并用热毛巾做头部保暖；喝杯热茶，头痛可以很快缓解。

　　二、头晕脑胀多因游泳时间过长，机体能量消耗过大，导致血糖降低，加上身体疲劳、饥饿而引起。此时要立即上岸休息，给予全身保暖，用中指按压印堂、人中等穴位，并喝一杯淡盐糖水，头晕脑胀很快就能消除。

　　三、眼睛痒痛无论是天然还是人工游泳场所，其水中多少带有一些致病物质，导致急性结膜炎，引起眼睛痒痛。有的人在海滨游泳，眼睛承受不了咸水的刺激，也会使眼睛发涩，红肿痒痛。此时应马上用清洁的淡水冲洗眼睛，然后用毛巾擦干，点些氯霉素眼药水。临睡前还可以做热敷。

　　四、耳痛、耳鸣多数由耳内灌水或鼻子呛水所造成。出现这种情况时，应上岸用盐水漱口，以疏通鼻腔、清洁耳道。

五、恶心呕吐多由于鼻子呛水，喝进脏水，疲乏劳累，精神烦躁，情绪紧张等造成，从而出现一时性的反胃而恶心呕吐。口服仁丹7—10粒即可止吐。

高楼火灾逃生须知

webblog — Sat, 16 Aug 2008 05:22:21 GMT

一、贴地爬行

要注意防止烟雾中毒，预防窒息。一般做法是用湿毛巾、口罩蒙鼻。在烟雾浓烈时，应该尽量贴近地面爬行撤离。

二、先离房间

开房间门时，先用手背接触房门，看是否发热。如果门已经热了，则不能打开，否则烟和火会冲进房间；如果门不热，火势可能不大，离开房间以后，一定要随手关门。

三、走下楼梯

一般建筑物都会有两条以上的逃生楼梯，高层着火时，要尽量往下面跑。即使楼梯被火焰封住，也要用湿棉被等物作掩护迅速冲出去。

四、不乘电梯

千万不要乘普通的电梯逃生。高层建筑的供电系统在火灾时随时会断电，乘普通的电梯就会被关在里面，直接威胁到人的生命。

五、尽量暴露

暂时无法逃避时，不要藏到顶楼或者壁橱等地方。应该尽量呆在阳台、窗口等易被人发现的地方。

六、扑灭火苗

身上一旦着火，而手边又没有水或灭火器时，千万不要跑或用手拍打，必须立即设法脱掉衣服，或者就地打滚，压灭火苗。

七、靠墙躲避

消防人员进入室内时，都是沿墙壁摸索进行的，所以当被烟气窒息失去自救能力时，应努力滚向墙边或者门口。

夫妻间最感动和最伤人的言行

webblog — Sat, 16 Aug 2008 05:18:43 GMT

夫妻之间，无话不谈，争执起来，口不择言。殊不知，婚姻就像一个易碎的花瓶，一旦出现裂缝，无论如何弥补，都不能让它崭新如初。一项调查发现，“真是不该嫁（娶）你”是夫妇间最伤感情的一句话；而“无论如何都在你身边”最令人感动。

　　香港基督教女青会家庭健康促进中心在2007年12月至2008年1月间，共访问了1114名已婚男女，分别评出夫妻间三大最感动和最破坏感情的言语及行为，希望借此提醒夫妇多留意自己在言语及行动上给配偶带来的影响，并学习多说增进感情的话，多进行有助感情的互动。

　　调查显示，60.1%的受访者将“无论你怎样，我都会在你身边”这句话，列为“最感动话语榜”之首位，与“和你结婚，我觉得很幸福”、“你对我来说很重要”一起，荣登前三。这结果反映出，无论丈夫或妻子，最渴望得到的是对方永远的支持，并希望在婚姻中得到接纳、肯定和重视，十分在乎自己在配偶心中的位置。

　　让人出乎意料的是，最感动的行动，竟然是伴侣富有爱意的简单表达。“为你做一件早就说过、甚至自己都忘了的小事”、“深情一吻或拥抱你”以及“特别安排时间陪你”，名列前三。“买房子”或“将财务大权交给你”，反而排名不高。这反映出夫妇相处中，最需要的往往是伴侣的关心和细心，而且应在适合的时间做出表示。

至于“三大最破坏感情的言语”，58.5%的人选择了“我真是嫁（娶）错你了”；“你看看别人，比你好多了”和“我忍耐很久了，你总是这样”紧跟其后。人们都希望获得配偶的欣赏，但若听到以上三句话，难免会感到自己在对方心中的地位、价值及形象一落千丈，同时也被那些妄下判断、“标签化”的话语所伤害。最伤感情的行为中，“公开羞辱你”、“在公开场所指使你”和“不理不睬”分列前三。

　　该中心督导主任李雯珊说，调查反映出夫妇相处中最受彼此重视的，并非是物质的给予，而是对配偶的关心、尊重及重视。她建议，夫妇盛怒时要先冷静一下，反省自己的行为，再找机会向对方说“对不起”，令对方明白之前自己也有不理性的地方，和好如初就不是难事。

好好睡觉就是治病

webblog — Sat, 16 Aug 2008 05:13:37 GMT

　保持健康或者治疗疾病,最好的养生方法不是吃保健品和药物，而是睡好觉。

　　睡眠远不止积蓄能量这么简单，良好的睡眠，可以对身体的各项机能起到修复作用，如果睡眠不规律，甚至可能让你患上１００多种病。

　　那么，如何保证睡眠呢？专家们表示，有四个要素对睡眠质量影响最大。

　　1.用具　床和褥垫的硬度要适中，以保持脊柱维持正常生理弯曲，使肌肉不易产生疲劳。枕头的高低要合适，以稍低于肩到同侧颈部距离为宜，一般为５～８厘米。“头寒足热”可促进睡眠，所以，不管何种材质的枕芯，原则上都要求散热性能好、透气性强，可以保持头部温度不变。被子也应尽量轻些。

　　2.姿势　无论男女老少，最佳的睡姿是右侧卧位，因为这样不会压迫到心脏，同时，人的舌根也往右边倒，可以保证呼吸的畅通。而孕妇应选择左侧卧位。睡觉的时候，身体弯曲如弓，可以让全身的肌肉得到放松，有助于提高睡眠质量。

　　3.时间　一般来说，晚上１０点以后人的体温开始下降，在这一过程中睡眠质量最好；凌晨两点以后体温开始回升，睡眠变浅。因此，早睡早起的习惯优于晚睡晚起的习惯。老年人应限制午睡时间，最多不超过３０分钟。

　　4.环境　调节卧室的光线和温湿度，保证其幽暗、安静、凉爽、舒适。一般来说，冬季１２℃～１３℃、夏季２２℃～２３℃为最佳，且室内湿度不宜超过６０％。还要防止卧室有噪音或其他干扰。容易失眠的人，不妨尝试选用红、黑搭配的窗帘，有助于尽快入眠。

“肥胖为肿瘤病因”再添新佐证

webblog — Wed, 13 Aug 2008 13:43:34 GMT

肥胖增加心血管病及2型糖尿病危险,没有人不信,但要说肥胖增加肿瘤危险,肯定有人将信将疑。事实上,肥胖与肿瘤的相关性正在被越来越多的研究所揭示。而英国曼彻斯特大学癌症研究学院Renehan等进行的最新系统评价和荟萃分析,则成为了“肥胖为肿瘤病因”的又一新佐证。[Lancet 2008, 1371(9612): 569]

Renehan等检索了Medline和Embase数据库中截至2007年11月的相关资料,对涉及全身15个部位20种肿瘤的前瞻性观察性研究进行了分析,共分析了141篇文献,肿瘤病例总数为282137例。

体重指数(BMI)的增加与男性食管腺癌、甲状腺癌、结肠癌和肾癌等发病危险显著相关。BMI每增加5 kg/m2,食管腺癌、甲状腺癌、结肠癌和肾癌发病危险分别增加52%(P<0.0001)、33%(P=0.02)、24%(P<0.0001)和24%(P<0.0001)。

BMI的增加与女性子宫内膜癌、胆囊癌、食管腺癌和肾癌等发病危险显著相关。BMI每增加5 kg/m2,子宫内膜癌、胆囊癌、食管腺癌和肾癌发病危险分别增加59%(P<0.0001)、59%(P=0.04)、51%(P<0.0001)和34%(P<0.0001)。

此外,BMI的增加还与男性直肠癌和恶性黑素瘤,女性绝经后乳腺癌、胰腺癌、甲状腺癌和结肠癌,男性及女性白血病、多发性骨髓瘤和非霍奇金淋巴瘤等发病危险呈弱相关。

从性别来看,BMI的增加与结直肠癌危险之间的相关性,男性显著强于女性(P<0.0001)。

从人种来看,不同地区(北美,欧洲和澳大利亚,亚太地区)研究所得出的结果基本相同,仅亚太人群BMI增加与乳腺癌之间的相关性更强(包括绝经前和绝经后乳腺癌,P分别为0.009和0.06)。

来源:健康报

脂肪肝可演变成肝硬化

webblog — Wed, 13 Aug 2008 13:38:12 GMT

　近来研究发现，在各种致病因素作用下，脂肪肝与肝硬化常相继发生或合并存在，因此脂肪肝与肝纤维化、肝硬化的关系及其发生机制，越来越引起人们的高度重视和深入研究。

　　脂肪肝的类型与肝纤维化密切相关，根据肝细胞内脂滴大小不同，病理分为大泡性脂肪肝和小泡性脂肪肝；大泡性脂肪肝与肝纤维化、肝硬化关系密切。大泡性脂肪肝病因不同，所引起肝纤维化、肝硬化的概率和进程亦不同。临床上根据其病因分为酒精性和非酒精性脂肪肝两大类，后者主要由肥胖症、糖尿病、高脂蛋白血症、药物、毒物及营养不良等所致。

　　单纯性脂肪肝亦是肝硬化的前期病变，并非如既往所认为的非酒精性脂肪肝为良性病变，不会发展为肝纤维化和肝硬化。但非酒精性脂肪肝患者必须在脂肪性肝炎的基础上才会发展为肝纤维化和肝硬化。非酒精性脂肪性肝炎的病理改变类似酒精性肝炎，但与酒精性肝炎相比程度较轻，进展较慢，肝硬化发生率较低。长期大量服用雌激素、安碘酮等类药物及小肠旁路手术等引起的非酒精性脂肪肝发生肝纤维化、肝硬化的可能性比糖尿病、肥胖症所致者为大。

　　现认为抗纤维化治疗应提前到与治疗原发病同时进行，否则待肝纤维化业已形成后再促进其吸收或降解则相当困难。目前认为对其处理可分几个步骤：去除刺激因素，减轻肝脏炎症；干扰细胞外基质的产生；增加细胞外基质的降解；抑制肝星状细胞激活和增殖；提高肝细胞功能，增加肝细胞数量。